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ラダートレーニング
ラダートレーニングの効果的なやり方とは？
ラダー、つまりハシゴ状のものを使ってするトレーニングのことをラダートレーニングと言います。ハシゴ状のものを地面に置いて、その上で、ある決められた複雑なステップをより速く行うトレーニング方法です。
運動は脳から神経を通って筋肉に伝達されることによって開始されます。この脳から各筋肉への伝達速度を高めることによって反応を速くすることが可能になります。すなわち、反射神経が良いこと、動きが俊敏であることとはこの伝達速度が速いということなのです。
ラダートレーニングを行う目的は、あくまでもこの脳の指令を筋肉に伝える速度を高めることです。自由に動くことではなく、動きを規制した状態で、速く複雑なステップをすることが重要です。
ラダーを用いるかわりに地面にラインを引いたりマークを置いたりして行うことも可能ではあるのですが、それでは動きを規制するということにポイントをおきながらトレーニングすることは難しいため、実際にラダー状の器具を用いてするほうがトレーニングとしては効果があると言えるでしょう。
素速く俊敏にプレーする、ということは多くのスポーツで重要視されています。そのためトレーニングの現場では、正確なプレーの追及と並んで、それをいかに速く行うかが常に課題となっているのです。ラダートレーニングのような神経系トレーニングはすべてのスポーツの基本だと言えます。ラダートレーニングはバスケットボール、サッカー、バドミントン、野球、柔道、剣道、テコンドー、バレーボール、テニス、アメフト、体操教室、体育の授業、リハビリ施設等でも広く利用されているトレーニング方法なのです。
ボイストレーニングのポイント
多くの人が「自分は歌うのが下手だ」と思っているのではないでしょうか。人から音痴と言われた為に自信を失ってしまい、それ以来歌を歌う事が嫌いになってしまった経験はありませんか。
しかし、実は歌のうまい下手はトレーニング次第でどうにでもなるのです。歌をうまく歌う方法、それがボイストレーニングです。このボイストレーニングは、歌が上手くなりたい人や歌手を目指している人だけでなく、アナウンサーや声優など声を使う職業を目指している人には欠かせません。
トレーニングを始める前の準備として、まず身体の体操(ストレッチ)をします。実はこれをやる事によってボイストレーニングの効果が何倍にもなるのです。このストレッチこそがボイストレーニングと言っても過言ではないので、軽んじてはいけません。
自分で思っている以上に歌うことは体力を消耗します。基礎体力をつけるためにマラソンや水泳など自分に向いていると思うスポーツを定期的に行う習慣をつけ基礎体力をつけましょう。
次に実際に声を出すトレーニング。声に強弱をつけたり、長く出したり、音階をつけたりします。裏声を出すこともボイストレーニングの一つといわれています。
最後はいよいよ歌を歌ってみるトレーニング。体が基本トレーニングでできていれば自然と「お腹から声を出す」ことができます。歌うことに慣れてきたら、ここで自分の声をテープに録音してみましょう。自分の声を知ることで歌うときの癖などがわかります。ボイストレーニングの大切なポイントとも言えるので試してみて下さい。
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